Главы
  • Чтение и мозгГоловной мозг человека компактен, обладает небольшой массой и поразительно незначительным расходом энергии…
  • Теории памятиВ этой главе приоткроем занавес над сложнейшим и удивительным процессом Природы — запоминанием
  • «Метод штурма»Штурм — это преодоление вашей инерции, искоренение ваших привычек…
  • Зрительный образ интегрального алгоритма чтенияДля создания зрительного образа алгоритма используйте любой предмет, картину, ситуацию…
  • Фильтрующая способность мозгаМышление — переработка полученной информации, а понимание определяет полноту и эффективность этой переработки…

Формулы внушения для занятий аутогенной тренировкой при освоении техники быстрого чтения

Рекомендуемые формулы предназначены для лиц, освоивших методику аутогенной тренировки под руководством психотерапевта или самостоятельно по одному из пособий, приведенных в списке литературы к введению в технику быстрого чтения. Сами формулы внушения не являются руководством к освоению методики аутогенной тренировки. За основу при их выборе взяты рекомендации, изложенные в книге X. Линдемана «Аутогенная тренировка».

Аутогенная тренировка (AT) — это методика воздействия человека на самого себя посредством формул самовнушения в состоянии полного расслабления (релаксации) с целью влияния на свое настроение, чувства, намерения, волю. В нашем случае задача AT — внушение определенных правил и программ, изучаемых в курсе техники быстрого чтения.

Ключевым моментом AT является умение достигать состояния аутогенного погружения — своего рода полудремы, в котором образные, эмоционально окрашенные представления оказывают влияние на ту часть нервной системы человека, которая не управляется сознательной волей. Иначе говоря, именно в этой ситуации создаются условия для обучения бессознательного психического. Приводим полную схему занятий AT, состоящую из последовательности формул для достижения состояния аутогенного погружения:

  • Я совершенно спокоен (1 раз).
  • Правая рука тяжелая (6 раз).
  • Я совершенно спокоен (1 раз).
  • Правая рука теплая (6 раз).
  • Я совершенно спокоен (6 раз).
  • Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
  • Я совершенно спокоен (1 раз).
  • Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
  • Мне легко дышится (1 раз).
  • Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).
  • Я совершенно спокоен (1 раз).
  • Лоб приятно прохладен (6 раз).
  • Я совершенно спокоен (1 раз).
  • Лоб приятно прохладен (6 раз).

Напоминаем, что методика освоения AT и последовательного достижения аутогенного погружения по этим формулам приведена в книге X. Линдемана.

Сокращенный вариант достижения этого состояния после тренировок имеет следующий вид:

Покой — тяжесть — тепло. Сердце и дыхание совершенно спокойны. Солнечное сплетение излучает тепло. Лоб приятно прохладный.

После достижения состояния аутогенного погружения можно переходить к обучающим формулам внушения в соответствии с таблицей и в зависимости от урока, который вы в настоящее время изучаете.

Для выхода из состояния погружения используется фраза: «Руки сжаты. Дыхание глубокое. Открыть глаза. Расслабить руки».

Формулы внушения в состоянии аутогенного погружения

Уроки

Обучающие формулы внушения

1

Мне легко учиться быстро читать. Я справлюсь. Я читаю без регрессий (повторить содержание первого правила быстрого чтения)

2

Мне легко учиться быстро читать. Я справлюсь. Постоянно помню семь блоков интегрального алгоритма чтения. Вижу свой зрительный образ алгоритма (повторить содержание всех 7 блоков алгоритма)

3

Я читаю быстро. Всегда вижу в тексте его основное смысловое значение – доминанту. Я излагаю её своими словами, на языке собственных мыслей

4

Я читаю быстро. У меня нет артикуляции. Я запомнил ритм для её подавления (простучать легко ритм)

5

Я читаю быстро. У меня нет артикуляции. Я запомнил ритм для её подавления. Слышу ритм всё время, пока читаю. Я буду помнить его всегда (простучать легко ритм)

6

Я читаю всё быстрее и быстрее. Поле моего зрения постоянно расширяется. Я вижу всю страницу, весь текст сразу

7

Я читаю очень быстро. Глаза легко и свободно скользят по тексту только вертикально. Мне очень приятно так читать

8

Я читаю удивительно быстро. Я всегда внимателен. Сосредоточен. Моё внимание подчиняется мне

9

Я читаю удивительно быстро. У меня отличная память. Всё нужное запоминается само собой без всяких усилий.

10

Я умею быстро читать. Я буду быстро читать всегда. Постоянно помню семь золотых правил быстрого чтения (повторить все правила)

 

 

 

Секундомер