Формулы внушения для занятий аутогенной тренировкой при освоении техники быстрого чтения

Рекомендуемые формулы предназначены для лиц, освоивших методику аутогенной тренировки под руководством психотерапевта или самостоятельно по одному из пособий, приведенных в списке литературы к введению в технику быстрого чтения. Сами формулы внушения не являются руководством к освоению методики аутогенной тренировки. За основу при их выборе взяты рекомендации, изложенные в книге X. Линдемана «Аутогенная тренировка».

Аутогенная тренировка (AT) — это методика воздействия человека на самого себя посредством формул самовнушения в состоянии полного расслабления (релаксации) с целью влияния на свое настроение, чувства, намерения, волю. В нашем случае задача AT — внушение определенных правил и программ, изучаемых в курсе техники быстрого чтения.

Ключевым моментом AT является умение достигать состояния аутогенного погружения — своего рода полудремы, в котором образные, эмоционально окрашенные представления оказывают влияние на ту часть нервной системы человека, которая не управляется сознательной волей. Иначе говоря, именно в этой ситуации создаются условия для обучения бессознательного психического. Приводим полную схему занятий AT, состоящую из последовательности формул для достижения состояния аутогенного погружения:

• Я совершенно спокоен (1 раз).
• Правая рука тяжелая (6 раз).
• Я совершенно спокоен (1 раз).
• Правая рука теплая (6 раз).
• Я совершенно спокоен (6 раз).
• Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).
• Я совершенно спокоен (1 раз).
• Дыхание спокойное и ровное (6 раз).
• Мне легко дышится (1 раз).
• Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).
• Я совершенно спокоен (1 раз).
• Лоб приятно прохладен (6 раз).
• Я совершенно спокоен (1 раз).
• Лоб приятно прохладен (6 раз).

Напоминаем, что методика освоения AT и последовательного достижения аутогенного погружения по этим формулам приведена в книге X. Линдемана.

Сокращенный вариант достижения этого состояния после тренировок имеет следующий вид:

Покой — тяжесть — тепло. Сердце и дыхание совершенно спокойны. Солнечное сплетение излучает тепло. Лоб приятно прохладный.

После достижения состояния аутогенного погружения можно переходить к обучающим формулам внушения в соответствии с таблицей и в зависимости от урока, который вы в настоящее время изучаете.

Для выхода из состояния погружения используется фраза: «Руки сжаты. Дыхание глубокое. Открыть глаза. Расслабить руки».

Формулы внушения в состоянии аутогенного погружения